ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들
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ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들

by 쌤쌔무 2023. 5. 9.

ADHD라 더 특별한 너

 

ADHD 아이들이 불안할 때 보이는

다양한 행동들에 대해서는 이미 알아보았다.

 

 

ADHD아이 불안할 때, 어떤 행동을 보일까?

ADHD아이들은 불안증세를 동반하는 경우가 많다고 한다. 불안증세가 ADHD증상을 강화하기도 하고 치료를 위해 먹은 약이 불안증세를 강화하는 경우도 있다. ADHD아이가 불안을 경험할 때 어떤 행동

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그렇다면 이번에는 이 불안함을

어떻게 다루면 좋을 지에 대해 알아볼 차례.

오늘도 내 아이를 위해 열심히 공부해보자.

 

1. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 -  루틴 만들기

 ADHD가 있는 아이들은 종종 구조와 루틴이 도움이 됩니다.

일관된 일상을 확립하면 예측 가능성과 안정감을 제공하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 기상, 식사, 숙제, 잠자리에 드는 규칙적인 시간을 정하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

루틴을 만드는 것이 ADHD 아동의 불안을 줄이는 데 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 구조감과 예측 가능성 제공

ADHD가 있는 어린이는 예측 불가능성에 어려움을 겪을 수 있으며 구조감과 예측 가능성에 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 일관된 일상은 하루에 예측 가능한 패턴을 제공하여 하루를 더 관리하기 쉽고 부담스럽지 않게 만들어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 의사 결정 감소

ADHD 아동은 의사 결정에 어려움을 겪을 수 있으며 이는 불안으로 이어질 수 있습니다. 루틴은 많은 활동과 작업이 미리 계획되고 미리 결정되기 때문에 내려야 하는 결정의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 조직력 향상

ADHD가 있는 어린이는 조직화에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 불안감과 압도감을 ​​유발할 수 있습니다. 일과는 숙제를 위한 시간을 따로 내거나 식사 후 정리를 하는 것과 같이 조직 전체에 일관된 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 어수선함을 줄이고 보다 차분한 환경을 조성할 수 있습니다.

4. 건강한 습관 촉진

루틴은 규칙적인 식사, 운동, 수면과 같은 건강한 습관을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 습관은 안정감을 제공하고 신체적, 정서적 웰빙을 촉진하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 일상은 구조감과 예측 가능성을 제공하고, 의사 결정을 줄이고, 조직을 늘리고, 건강한 습관을 장려함으로써 ADHD 아동의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀의 개별 필요에 맞는 일과를 설정하고 필요에 따라 유연하고 적응할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 또한 일상을 만드는 데 자녀를 참여시키면 자녀의 주인의식과 동의를 높이는 데 도움이 되어 불안을 줄이는 데 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

 

2. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 해야할 일을 세분화하기

 

 ADHD가 있는 어린이는 해야할 일이 모호할 수록 불안을 느낄 수 있습니다. 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누면 작업을 더 성취할 수 있다고 느끼게 하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 집중력과 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 쉬운 목표달성

해야 할 일이 세분화될수록 아이는 일을 실천하기 쉬워집니다. ADHD가 있는 어린이는 계획 및 구성과 같은 실행 기능 기술에 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 해야 할 일이 모호하고 정확하지 않을 수록 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 해야할 일들을 세분화하면 더 관리하기 쉽고 부담스럽지 않아 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 발전에 대한 감각 제공

ADHD가 있는 어린이가 발전하는 것을 보면 더 자신감을 갖고 덜 불안해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업을 더 작은 단위로 나누면 진행 상황을 더 자주 볼 수 있으므로 추진력을 높이고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 주의 산만 감소

ADHD가 있는 어린이는 쉽게 주의가 산만해져서 일을 미루고 회피하게 될 수 있습니다. 목표를 세분화해서 나누면 더 짧고 집중적인 작업 시간을 허용하여 산만함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 시간 관리에 도움이 되고 생산성을 높여 불안을 줄일 수 있습니다.

 

4. 휴식 허용

ADHD가 있는 어린이는 에너지 수준을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 자주 휴식을 취할 필요가 있습니다.

목표를 세분화하면 하나의 목표를 마치고  휴식을 취할 수 있는 기회가 더 많아져 불안을 줄이고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 목표를 세분화할수록  ADHD 아동의 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀마다 선호도와 요구 사항이 다를 수 있으므로 자녀와 함께 최선의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한 자녀가 과제의 작은 목표들을 완료할 때 긍정적인 피드백과 강화를 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 동기 부여를 구축하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 명확한 기대치와 지침 제공

 

ADHD 아동은 지침을 이해하고 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 명확하고 간결한 지침을 제공하면 혼란과 불확실성을 줄여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 작업을 보다 효율적으로 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 불확실성 감소

ADHD가 있는 어린이는 종종 불안을 증가시킬 수 있는 불확실성과 예측 불가능성으로 어려움을 겪습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 주어진 상황에서 기대되는 바를 명확하게 이해함으로써 불확실성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 체계 제공

ADHD 아동은 자기 조절과 시간을 효과적으로 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 ADHD가 있는 어린이를 진정시킬 수 있는 구조와 일상을 제공할 수 있습니다.

3. 자신감 구축

ADHD가 있는 어린이는 자존감에 어려움을 겪을 수 있으며 기대에 부응하는 능력에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 예상되는 사항과 이러한 기대치를 충족하는 데 필요한 단계를 명확하게 이해함으로써 자신감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 예측 가능성 증가

예측 가능성 증가: ADHD가 있는 어린이는 전환 및 일상의 변화에 ​​어려움을 겪을 수 있으며, 이는 불안을 증가시킬 수 있습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 예측 가능성이 높아져 아이들이 더 안정감을 느끼고 불안을 줄일 수 있습니다.

 

전반적으로 명확한 기대치와 지침을 제공하는 것은 불확실성을 줄이고 구조를 제공하며 자신감을 구축하고 예측 가능성을 높임으로써 ADHD 아동의 불안을 진정시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 자녀의 개인적인 필요와 능력에 적합한 명확한 기대치와 지침을 수립하기 위해 자녀와 함께 일하는 것이 중요합니다. 또한 자녀가 기대치를 충족할 때 긍정적인 강화와 지원을 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 동기 부여를 구축하고 긍정적인 행동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 신체 활동 장려

 

신체 활동을 장려하면 여러 가지 이유로 ADHD 아동의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 엔돌핀 증가

신체 활동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 뇌의 천연 화학 물질인 엔돌핀 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 ADHD를 가진 아이들이 더 차분하고 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다.

 

2. 수면 개선

신체 활동은 또한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 수면 문제로 어려움을 겪을 수 있는 ADHD 아동에게 특히 유익할 수 있습니다. 더 나은 수면은 전반적인 웰빙을 촉진하고 아이들이 스트레스를 더 잘 관리할 수 있게 함으로써 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 과잉 에너지 배출구 제공

ADHD 아동은 불안을 유발할 수 있는 과도한 에너지를 가질 수 있습니다. 신체 활동은 이 에너지의 배출구를 제공하여 아이들이 더 차분하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 자존감 향상

신체 활동은 자존감 향상에도 도움이 될 수 있으며, 이는 자존감과 자신감으로 어려움을 겪을 수 있는 ADHD 아동에게 특히 중요할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 아이들이 더 유능하고 유능하다고 느끼도록 도와줄 수 있으며, 이는 자존감과 자신감을 증가시킬 수 있습니다. 전반적으로 신체 활동을 장려하면 엔돌핀을 증가시키고, 수면을 개선하고, 과잉 에너지를 위한 배출구를 제공하고, 자존감을 높여 ADHD가 있는 어린이의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 좋아하고 자녀의 능력과 관심사에 적합한 신체 활동을 파악하기 위해 자녀와 함께 노력하는 것이 중요합니다. 또한 자녀가 신체 활동에 참여할 때 긍정적인 강화와 격려를 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 동기 부여를 구축하고 긍정적인 행동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다음을 포함하여 ADHD 아동의 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 다양한 유형의 운동이 있습니다.

 

유산소운동

 

달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 심혈관 건강을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요가

 

요가는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭과 호흡 운동을 포함합니다. 또한 ADHD가 있는 어린이에게 도움이 될 수 있는 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

무술

 

태권도와 같은 무술은 불안을 줄이고 자신감을 향상시키는 데 도움이 되는 구조화된 신체 활동을 제공할 수 있습니다.

 

팀스포츠

 

축구, 농구, 야구와 같은 팀 스포츠에 참여하면 사회성 향상과 팀워크 증진에 도움이 되며 이는 ADHD 아동에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 이완기법 가르치기

 

심호흡, 점진적 근육 이완 또는 시각화와 같은 이완 기법은 ADHD 아동이 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 치료사 또는 책이나 앱과 같은 리소스를 통해 가르칠 수 있습니다.

 

6. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 마인드컨트롤 연습

 

명상 등을 통한 마인트컨트롤 연습은 ADHD 아동이 자신의 생각과 감정에 집중하고 관리하는 능력을 증가시켜 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 행동치료 및 약물 치료

 

치료는 ADHD 아동이 불안을 관리하는 데 도움이 되는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)는 부정적인 사고 패턴과 행동을 변화시키는 데 초점을 맞춘 치료 유형입니다.

아이들이 불안을 관리하기 위한 대처 기술과 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 약물치료 역시 ADHD아동의 불안을 관리하는데 사용됩니다.

각성제메틸페니데이트 및 암페타민과 같은 각성제는 일반적으로 ADHD 치료에 사용되지만 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이 약물은 뇌의 도파민과 노르에피네프린 수치를 증가시켜 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

또한 atomoxetine 및 guanfacine과 같은 비자극성 약물도 ADHD 치료에 사용되며 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 뇌의 노르에피네프린 수치에 영향을 미쳐 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제 역시 때때로 ADHD 아동의 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 약물치료의 경우 의료 전문가가 처방하며 그들의 감독 하에서만 복용해야 합니다.

 

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A의 경우 메디키넷이 불안을 증폭시키고 있기 때문에

졸로푸트와 아빌리파이로 눌러주고 있지만

약물이나 루틴, 신체적활동 등

이미  A 가 하고 있는 활동들 이외에도

효과적이면서도 내가 집에서 해볼만한 내용들이

꽤 많이 있는 것 같다.

집에서 조금씩 시도해보면서 

A가 조금 더 마음편하게 생활할 수 있도록 노력해볼 생각이다.

 

ADHD아이의 충동성을 다스리는 방법이 궁금하다면?

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