ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들

ADHD라 더 특별한 너

 

ADHD 아이들이 불안할 때 보이는

다양한 행동들에 대해서는 이미 알아보았다.

 

ADHD아이 불안할 때, 어떤 행동을 보일까?

 

그렇다면 이번에는 이 불안함을

어떻게 다루면 좋을 지에 대해 알아볼 차례.

오늘도 내 아이를 위해 열심히 공부해보자.

 

1. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 -  루틴 만들기

 ADHD가 있는 아이들은 종종 구조와 루틴이 도움이 됩니다.

일관된 일상을 확립하면 예측 가능성과 안정감을 제공하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 기상, 식사, 숙제, 잠자리에 드는 규칙적인 시간을 정하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

루틴을 만드는 것이 ADHD 아동의 불안을 줄이는 데 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 구조감과 예측 가능성 제공

ADHD가 있는 어린이는 예측 불가능성에 어려움을 겪을 수 있으며 구조감과 예측 가능성에 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 일관된 일상은 하루에 예측 가능한 패턴을 제공하여 하루를 더 관리하기 쉽고 부담스럽지 않게 만들어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 의사 결정 감소

ADHD 아동은 의사 결정에 어려움을 겪을 수 있으며 이는 불안으로 이어질 수 있습니다. 루틴은 많은 활동과 작업이 미리 계획되고 미리 결정되기 때문에 내려야 하는 결정의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 조직력 향상

ADHD가 있는 어린이는 조직화에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 불안감과 압도감을 ​​유발할 수 있습니다. 일과는 숙제를 위한 시간을 따로 내거나 식사 후 정리를 하는 것과 같이 조직 전체에 일관된 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 어수선함을 줄이고 보다 차분한 환경을 조성할 수 있습니다.

4. 건강한 습관 촉진

루틴은 규칙적인 식사, 운동, 수면과 같은 건강한 습관을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 습관은 안정감을 제공하고 신체적, 정서적 웰빙을 촉진하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 일상은 구조감과 예측 가능성을 제공하고, 의사 결정을 줄이고, 조직을 늘리고, 건강한 습관을 장려함으로써 ADHD 아동의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀의 개별 필요에 맞는 일과를 설정하고 필요에 따라 유연하고 적응할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 또한 일상을 만드는 데 자녀를 참여시키면 자녀의 주인의식과 동의를 높이는 데 도움이 되어 불안을 줄이는 데 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

 

2. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 해야할 일을 세분화하기

 

 ADHD가 있는 어린이는 해야할 일이 모호할 수록 불안을 느낄 수 있습니다. 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누면 작업을 더 성취할 수 있다고 느끼게 하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 집중력과 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 쉬운 목표달성

해야 할 일이 세분화될수록 아이는 일을 실천하기 쉬워집니다. ADHD가 있는 어린이는 계획 및 구성과 같은 실행 기능 기술에 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 해야 할 일이 모호하고 정확하지 않을 수록 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 해야할 일들을 세분화하면 더 관리하기 쉽고 부담스럽지 않아 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 발전에 대한 감각 제공

ADHD가 있는 어린이가 발전하는 것을 보면 더 자신감을 갖고 덜 불안해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업을 더 작은 단위로 나누면 진행 상황을 더 자주 볼 수 있으므로 추진력을 높이고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 주의 산만 감소

ADHD가 있는 어린이는 쉽게 주의가 산만해져서 일을 미루고 회피하게 될 수 있습니다. 목표를 세분화해서 나누면 더 짧고 집중적인 작업 시간을 허용하여 산만함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 시간 관리에 도움이 되고 생산성을 높여 불안을 줄일 수 있습니다.

 

4. 휴식 허용

ADHD가 있는 어린이는 에너지 수준을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 자주 휴식을 취할 필요가 있습니다.

목표를 세분화하면 하나의 목표를 마치고  휴식을 취할 수 있는 기회가 더 많아져 불안을 줄이고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 목표를 세분화할수록  ADHD 아동의 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀마다 선호도와 요구 사항이 다를 수 있으므로 자녀와 함께 최선의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한 자녀가 과제의 작은 목표들을 완료할 때 긍정적인 피드백과 강화를 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 동기 부여를 구축하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 명확한 기대치와 지침 제공

 

ADHD 아동은 지침을 이해하고 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 명확하고 간결한 지침을 제공하면 혼란과 불확실성을 줄여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 작업을 보다 효율적으로 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 불확실성 감소

ADHD가 있는 어린이는 종종 불안을 증가시킬 수 있는 불확실성과 예측 불가능성으로 어려움을 겪습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 주어진 상황에서 기대되는 바를 명확하게 이해함으로써 불확실성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 체계 제공

ADHD 아동은 자기 조절과 시간을 효과적으로 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 ADHD가 있는 어린이를 진정시킬 수 있는 구조와 일상을 제공할 수 있습니다.

3. 자신감 구축

ADHD가 있는 어린이는 자존감에 어려움을 겪을 수 있으며 기대에 부응하는 능력에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 예상되는 사항과 이러한 기대치를 충족하는 데 필요한 단계를 명확하게 이해함으로써 자신감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 예측 가능성 증가

예측 가능성 증가: ADHD가 있는 어린이는 전환 및 일상의 변화에 ​​어려움을 겪을 수 있으며, 이는 불안을 증가시킬 수 있습니다. 명확한 기대치와 지침을 제공하면 예측 가능성이 높아져 아이들이 더 안정감을 느끼고 불안을 줄일 수 있습니다.

 

전반적으로 명확한 기대치와 지침을 제공하는 것은 불확실성을 줄이고 구조를 제공하며 자신감을 구축하고 예측 가능성을 높임으로써 ADHD 아동의 불안을 진정시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 자녀의 개인적인 필요와 능력에 적합한 명확한 기대치와 지침을 수립하기 위해 자녀와 함께 일하는 것이 중요합니다. 또한 자녀가 기대치를 충족할 때 긍정적인 강화와 지원을 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 동기 부여를 구축하고 긍정적인 행동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 신체 활동 장려

 

신체 활동을 장려하면 여러 가지 이유로 ADHD 아동의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 엔돌핀 증가

신체 활동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 뇌의 천연 화학 물질인 엔돌핀 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 ADHD를 가진 아이들이 더 차분하고 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다.

 

2. 수면 개선

신체 활동은 또한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 수면 문제로 어려움을 겪을 수 있는 ADHD 아동에게 특히 유익할 수 있습니다. 더 나은 수면은 전반적인 웰빙을 촉진하고 아이들이 스트레스를 더 잘 관리할 수 있게 함으로써 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 과잉 에너지 배출구 제공

ADHD 아동은 불안을 유발할 수 있는 과도한 에너지를 가질 수 있습니다. 신체 활동은 이 에너지의 배출구를 제공하여 아이들이 더 차분하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 자존감 향상

신체 활동은 자존감 향상에도 도움이 될 수 있으며, 이는 자존감과 자신감으로 어려움을 겪을 수 있는 ADHD 아동에게 특히 중요할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 아이들이 더 유능하고 유능하다고 느끼도록 도와줄 수 있으며, 이는 자존감과 자신감을 증가시킬 수 있습니다. 전반적으로 신체 활동을 장려하면 엔돌핀을 증가시키고, 수면을 개선하고, 과잉 에너지를 위한 배출구를 제공하고, 자존감을 높여 ADHD가 있는 어린이의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 좋아하고 자녀의 능력과 관심사에 적합한 신체 활동을 파악하기 위해 자녀와 함께 노력하는 것이 중요합니다. 또한 자녀가 신체 활동에 참여할 때 긍정적인 강화와 격려를 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 동기 부여를 구축하고 긍정적인 행동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다음을 포함하여 ADHD 아동의 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 다양한 유형의 운동이 있습니다.

 

유산소운동

 

달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 심혈관 건강을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요가

 

요가는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭과 호흡 운동을 포함합니다. 또한 ADHD가 있는 어린이에게 도움이 될 수 있는 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

무술

 

태권도와 같은 무술은 불안을 줄이고 자신감을 향상시키는 데 도움이 되는 구조화된 신체 활동을 제공할 수 있습니다.

 

팀스포츠

 

축구, 농구, 야구와 같은 팀 스포츠에 참여하면 사회성 향상과 팀워크 증진에 도움이 되며 이는 ADHD 아동에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 이완기법 가르치기

 

심호흡, 점진적 근육 이완 또는 시각화와 같은 이완 기법은 ADHD 아동이 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 치료사 또는 책이나 앱과 같은 리소스를 통해 가르칠 수 있습니다.

 

6. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 마인드컨트롤 연습

 

명상 등을 통한 마인트컨트롤 연습은 ADHD 아동이 자신의 생각과 감정에 집중하고 관리하는 능력을 증가시켜 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. ADHD아이의 불안을 잠재우는 방법들 - 행동치료 및 약물 치료

 

치료는 ADHD 아동이 불안을 관리하는 데 도움이 되는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)는 부정적인 사고 패턴과 행동을 변화시키는 데 초점을 맞춘 치료 유형입니다.

아이들이 불안을 관리하기 위한 대처 기술과 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 약물치료 역시 ADHD아동의 불안을 관리하는데 사용됩니다.

각성제메틸페니데이트 및 암페타민과 같은 각성제는 일반적으로 ADHD 치료에 사용되지만 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이 약물은 뇌의 도파민과 노르에피네프린 수치를 증가시켜 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

또한 atomoxetine 및 guanfacine과 같은 비자극성 약물도 ADHD 치료에 사용되며 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 뇌의 노르에피네프린 수치에 영향을 미쳐 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제 역시 때때로 ADHD 아동의 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 약물치료의 경우 의료 전문가가 처방하며 그들의 감독 하에서만 복용해야 합니다.

 

-----------------------

A의 경우 메디키넷이 불안을 증폭시키고 있기 때문에

졸로푸트와 아빌리파이로 눌러주고 있지만

약물이나 루틴, 신체적활동 등

이미  A 가 하고 있는 활동들 이외에도

효과적이면서도 내가 집에서 해볼만한 내용들이

꽤 많이 있는 것 같다.

집에서 조금씩 시도해보면서 

A가 조금 더 마음편하게 생활할 수 있도록 노력해볼 생각이다.

 

ADHD아이의 충동성을 다스리는 방법이 궁금하다면?

https://kelly1817.tistory.com/91

ADHD아이의 충동성을 다스리는 방법