ADHD 아이의 불안 이해하기(불안을 잠재우는 방법 10가지)

ADHD라 더 특별한 너

 

동생과 터울이 큰 A는 동생이 태어나기전까진 온 가족의 사랑을 한 몸에 받았었다. 하지만 동생이 태어나고 ADHD증상이 도드라지는 7살부턴 약간의 애정결핍 증상이 점점 보였다. 갑자기 안아달라고 하거나, 사랑해! 하고 급작스럽게 엄마에게 사랑고백을 한다거나 하는 행동들을 자주 보여서 귀엽다라고만 생각해왔었는데 알고보니 불안을 진정시키고 싶은 본인만의 방법이었다.

 

9살인 지금도 공부를 하다가 문제가 안 풀려서 속상하다고 울다가 갑자기 안아달라고 요청하거나 멀쩡하게 길을 건너다가 횡단보드에서 손을 잡아달라고 하는 행동들이 있다. 또한 가족이 함께 차를 타고 나갔을 때 낯선길에 들어서거나 네비게이션이 지시하는데로 운전하지 않으면 굉장히 불안해하는 증상이 도드라진다. ADHD약이 불안을 조금 올리는 부작용이 있다고 하는데 그 부분을 잡기위해 졸로푸트와 아빌리파이를 함께 복용중임에도 불구하고 하루에 서너번씩 이런 불안을 경험하는 듯 보인다.

 

ADHD아이들 4명 중 1~2명은 불안장애를 동반하는 경우가 많다고 한다. 나이가 어릴땐 도드라지지 않는 경우가 많고 청소년기가 되면 불안증세가 확 올라오는 케이스가 많다고 하니 아이가 불안을 느끼는 이유를 잘 파악하고 그런 상황에서 잘 진정시켜줄 수 있게 공부가 필요하다고 느껴졌다.

 

ADHD 아이의 불안 이해하기 1. 불안의 이유들

 

ADHD아이들이 불안을 더 자주 느끼게 되는 이유는 매우 다양하다. 신경학적 요인, 일상 과제 관리의 어려움, 사회적 어려움, 학업의 압박, 환경적 스트레스 요인, 그리고 다른 아이들과 본인이 조금 다르다는 인식 등이 ADHD아이의 불안을 자극한다.

 

1. 집행기능 결핍

ADHD아이들을 늘 괴롭히는 집행기능 결핍은 불안과도 닿아있다. 일을 계획하고 처리해야할 일을 조직화하고 충동을 억제하는 집행기능은 ADHD아이들이 해야 할 일을 잊게 만들고 일을 마무리하기 어렵게 만든다. 이로 인해 매일과 매 순간의 실패가 쌓이고 부모나 선생님, 친구들의 기대를 충족시키지 못한다는 기분에 휩싸이는 것 자체로도 불안을 유발할 수 있다.

 

또한 감정조절의 어려움을 동시에 가지고 있기 때문에 스트레스나 좌절, 실패에 대한 감정반응이 과장될 수 있는데 이런 성향때문에 이런 감정조절을 해야하는 도전적인 상황이 다가오면 불안이 커질 수 있다.

 

2. 사회적 도전

ADHD 아이들은 낮은 주의력으로 인해 또래 관계에서의 사회적 신호를 제대로 읽어내지 못해서 대화에 원활하게 참여하기 어려운 경우가 많고 충동적으로 행동하기 쉬워서 게임이나 놀이 상황에서 친구와의 긍정적인 관계를 형성하거나 유지하는 것이 어렵다. 친구들과 어울리지 못하거나 놀이의 상대로써 거절 당하는 경험은 불안감을 올릴 수 있으며 이런 불안감이 해소되지 못한 채 앞으로의 또래관계 역시 제대로 만들지 못할 것 같다는 심리적 부담감이 커져 불안의 악순환에 빠질 수 있다.

 

또한 가족내에서나 학교, 학원 등 사회적 상황에서 충동성이나 부주의함 때문에 오해를 하기 쉽고 이를 통해 늘 억울하다는 마음과 함께 다른 사람들이 자신을 싫어한다, 혹은 싫어할지 모른다는 불안감이 증폭될 수 있다.

 

3. 학업의 압박

ADHD아이들은 차분히 앉아서 공부에 집중하는 것이 매우 어렵기 때문에 학교수업을 따라가거나 시험에서 본인이 노력한 만큼의 성과를 내기 어렵다. 이로 인해 교사로부터 부정적인 피드백이 쌓이고 성적이 떨어지면 본인이 뒤쳐지고 있다는 불안감에 휩싸이기 쉽다. 

 

또한 이미 쌓아온 실패에 대한 경험들은 반복될 것이라는 두려움 역시 불안감을 키우는 데 영향을 준다. 스스로에 대한 기대치가 큰 경우 이는 더 도드라질 수 있다고 한다.

 

4. 불안장애와의 동반발병

ADHD아이들은 불안장애를 동반해 겪을 확률이 높은데 이는 이미 주의력이 낮고 불안정한 ADHD증상과 겹쳐져서 아이들의 불안을 더 크게 자극하고 중첩시킬 수 있다. 

 

5. 환경적인 요인

부모가 아이에 대한 기대치가 높고 비판적인 경우 ADHD아이들은 다른 일반적인 아이들에 비해 더 큰 스트레스를 받게 된다. 또한 부정적인 피드백을 받기 쉬운 ADHD아이들의 특성 상 빈번한 비판, 잔소리, 처벌 들이 쌓이면서 자아형성에 부정적인 영향을 미치게 된다. 가정내의 압박과 잦은 부정적인 피드백들은 ADHD아이가 스스로에 대한 가치와 능력에 대해 믿지 못하게 만들며 불안감을 증폭시킬 가능성이 높아진다.

 

6. ADHD증상에 대한 인식

나이가 들고 학년이 올라갈수록 ADHD아이들도 스스로의 증상을 자각하고 본인이 다른 아이들과 다르다는 것을 인식하기 시작한다. 또래와의 차이점을 인식하고 개선하려고 노력하는 긍정적인 방향으로 나아갈 수도 있지만 대부분의 경우는 또래와 다르다는 생각에 오히려 불안을 크게 느끼는 경우가 있다고 한다.

 

ADHD 아이의 불안 이해하기 2. 불안을 잠재우는 방법 10가지

ADHD아이들의 불안을 잠재우는 방법은 ADHD아이들의 일상을 관리하는 방법도 사실 동일하다. ADHD 아이가 일상을 예측하게 만들고 아이의 마음을 잘 읽어내고 에너지 발산을 해주고 아이에 대한 기대치를 낮춰주고 심호흡 방법 등을 가르쳐주는 것이다. 

 

1. 예측가능한 루틴만들기
2. 아이의 말을 적극적으로 경청하고 '불안'이라는 감정에 이름을 붙여 부담감 줄여보기
3. 심호흡 등을 통한 이완방법 가르치기
4. 지속적인 운동
5. 아이의 할 일을 쪼개고 단계마다 노력에 대한 긍정적인 피드백해주기
6. 미디어 제한
7. 자극이 적고 편안한 집안환경 만들
8. 약물치료 및 놀이치료, 행동치료 등 전문가의 도움받기
9. 흥분하지 않고 차분한 부모의 지도
10. 많이 안아주고 많이 칭찬해주기

위의 방법들은 ADHD아이의 불안을 잠재우는데 좋은 방법이기도 하지만 ADHD아이가 일상을 관리하고 유지하며 매일매일 긍정적인 자아를 형성하는데 매우 효과적이다. 

 

ADHD증상을 완화할 수 있는 방법이 ADHD아이가 느끼는 불안을 잠재우는 방법이라고 생각하면 되겠다.

위의 방법들과 연관있는 포스팅은 아래에서 만나볼 수 있다.

 

반복되는 루틴의 힘이 ADHD아이를 바꾼다.

 

 

과도한 미디어 노출이 ADHD아이에게 미치는 영향(패드/TV/유튜브)

 

놀이치료는 ADHD 증상완화에 어떤 도움이 되는 가?

 

ADHD아이의 과잉행동을 자극하는 상황은?(장소마다 다른 과잉행동/학교/학원/낯선장소/선생님/대

 

ADHD아이에게 체벌이 미치는 악영향

 

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ADHD아이를 키우는 건 매일매일이 숙제이고 도전이다. 같은 나이의 다른 아이들이였다면 겪지도 않을 일들을 거의 매일 겪어가면서 아이도 엄마도 매일 지친다. 하지만 아이는 원해서 세상에 나온것이 아니다. 아이가 세상에 나오길 원했던 것은 우리니까 우리는 우리의 역할을 다 해내야만 한다. 학교에서 수업을 잘 듣고 학년에 맞는 수준의 공부를 하도록 챙기고 친구들과 어울리는 방법을 가르치고 해야할 일과 하고 싶은 일의 순서를 배우도록 지도해야한다.

 

우리의 일을 미루면 아이의 앞으로의 삶이 망가진다는 걸 떠올리면 매일 내가 해야하는 일의 무게에 압도당하기 쉽다. 하지만 매일 바위를 밀어올렸던 시지푸스처럼 우리는 무너지지 않고 매일 이 일을 해내야한다.

 

어렵지만 피할 순 없는 일. 하지만 잘 해내야 하는 일. 그래서 나는 그 부담감을 이겨내기 위해 글을 쓰고, 누군가는 운동을 하고, 또 다른 누군가는 책을 읽는다. 각자가 이 시간을 버텨내는 방법을 다르겠지만 자신을 지키면서 아이의 내일도 지키는 방법을 선택하길 빈다.

 

힘내고. 힘내자.

나의 아이와 당신의 아이가 모두 사회에 나갔을 때 스스로를 믿고 자신이 원하는 삶을 향해 바르게 걸어나갈 수 있도록.

화이팅.

 

 

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