과도한 미디어 노출이 ADHD아이에게 미치는 영향(패드/TV/유튜브)

ADHD라 더 특별한 너

A는 어릴때부터 미디어를 꽤 많이 통제한 편에 속한다. 아이가 노는 시간에는 TV를 틀어놓지 않고 정해진 시간(하루 30~1시간) 정도만 원하는 애니메이션 등을 틀어줬고 식당에서 주문한 음식을 기다리거나 병원 등에서 순서를 기다릴때에도 보통은 작은 노트와 색연필 등을 준비해서 그림을 그리게 하거나 책을 읽거나 하면서 미디어노출을 최소화 했기 때문이다.

 

8세가 되면서 스스로 아이패드로 유튜브 검색 등을 하고 싶다고 할 때도 구글 패밀리링크를 통해 TV시청시간을 1시간으로 정해서 큰 문제없이 미디어 조절을 하고 있다고 생각했는데 유튜브로 종이접기 영상들을 보면서 종이접기를 따라하다보면 시간이 훌쩍 지나가버리는지 시간이 부족하다며 20분씩 더 달라고 보챌때가 많다. 최대 30분 이상은 안 늘려주고 노력하고 주말정도에는 조금 너그럽게 2시간 가까이 늘려주는데(종종 디즈니영화를 보고 요새는  아빠와 좋아하는 마블시리즈를 보기 시작했다.) 확실히 미디어 노출이 늘어날수록 아이의 짜증이 좀 늘어나는 걸 느낀다. 

 

그래서 ADHD아이에게 미디어노출이 미치는 영향에 대해 궁금해져서 그 부분에 대해 찾아보기로 했다.

 

 

 

 

ADHD아이에게 미디어 과노출이 미치는 영향

 

과도한 미디어 노출은 ADHD(주의력 결핍/과잉 행동 장애)가 있는 어린이에게 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 각 아동은 독특하고 다르게 반응할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하지만 과도한 미디어 노출이 ADHD 아동에게 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 잠재적인 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 주의력과 충동성: ADHD가 있는 어린이는 종종 주의력과 충동성 때문에 어려움을 겪습니다. 특히 빠르게 진행되고 자극적인 콘텐츠에 대한 과도한 미디어 노출은 집중력을 유지하고 충동적인 행동에 저항하는 능력에 더욱 도전이 될 수 있습니다. 빠른 장면 전환, 빠른 정보 처리 및 지속적인 자극에 자주 노출되면 지속적인 주의가 필요한 작업에 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다.
2. 과잉 행동 및 안절부절: 특히 화면을 통한 미디어 소비는 각성과 과잉 행동 수준을 높일 수 있습니다. ADHD가 있는 어린이는 장기간 미디어를 사용한 후에 자신의 행동을 스스로 조절하고 안절부절 못함을 관리하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이는 기존 증상을 악화시키고 침착하고 집중된 활동에 참여하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
3. 수면 장애: 과도한 미디어 노출, 특히 취침 시간에 가까운 시간은 ADHD 아동의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 화면에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 부적절한 수면은 주의력 장애, 충동성 및 과잉 행동을 포함하여 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. 신체 활동 및 사회적 상호 작용 감소: 미디어에 과도한 시간을 보내는 것은 좌식 생활 방식으로 이어질 수 있으며 이는 ADHD 아동에게 유익하지 않습니다. 신체 활동이 부족하면 에너지 소비가 감소하고 잠재적으로 과잉 행동 증상이 악화될 수 있습니다. 또한 과도한 미디어 노출은 대면 사회적 상호 작용의 기회를 제한할 수 있으며, 이는 사회적 기술 및 감정 조절 개발에 중요합니다.
5. 학업 수행에 미치는 영향: 과도한 미디어 소비는 ADHD 아동의 학업 수행을 방해할 수 있습니다. 숙제, 공부 및 기타 교육 활동에 사용할 수 있는 시간을 줄일 수 있습니다. 더욱이 매우 자극적인 미디어에 지속적으로 노출되면 학업 환경에서 종종 요구되는 조용하고 집중적인 작업으로 전환하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 

이러한 잠재적 영향을 감안할 때 ADHD 아동은 균형 잡힌 미디어 사용과 전반적인 웰빙을 촉진하는 다양한 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 스크린 타임에 대한 명확한 규칙과 경계 설정, 신체 운동 장려, 사회적 상호 작용 촉진, 대안적 형태의 엔터테인먼트 및 학습 촉진은 모두 ADHD 아동의 미디어 노출을 관리하는 데 유용한 전략이 될 수 있습니다.

 

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주의력과 충동성에 미치는 구체적인 영향들

1. 산만함과 부주의: ADHD 아동은 이미 주의력과 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪고 있으며 과도한 미디어 노출은 이러한 어려움을 악화시킬 수 있습니다. 특히 끊임없는 자극과 빠르게 진행되는 콘텐츠가 있는 미디어는 다른 작업이나 활동으로 초점을 옮기는 것을 어렵게 만드는 방식으로 주의를 사로잡을 수 있습니다. 이로 인해 주의가 산만해지고 생산성이 저하되며 작업을 완료하거나 지시를 따르는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
2. 충동성과 과잉 행동: 미디어 콘텐츠, 특히 비디오 게임과 빠르게 진행되는 쇼에는 종종 빠른 의사 결정, 빠른 응답 및 즉각적인 만족이 포함됩니다. 이는 ADHD 아동의 충동적인 경향을 강화하여 충동을 제어하고 행동하기 전에 생각하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 과도한 미디어 노출은 미디어를 사용하는 동안과 삶의 다른 영역 모두에서 충동적인 행동에 기여할 수 있습니다.
3. 자기 규제 감소: 미디어 소비는 수동적 오락을 수반하는 경우가 많으며, 여기서 아이들은 자신의 주의나 행동을 적극적으로 규제하지 않습니다. 이것은 다른 상황에서 자기 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 미디어 노출은 ADHD 아동이 충동을 관리하고, 만족을 지연하고, 다양한 환경에서 자제력을 행사하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
4. 중단된 일상과 전환: ADHD가 있는 어린이는 구조와 예측 가능성을 좋아합니다. 미디어에 과도하게 노출되면 일상에 지장을 주어 미디어 관련 활동에서 다른 업무나 책임으로 전환하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 전환의 어려움은 부주의, 충동성 및 행동 문제 증가에 더욱 기여할 수 있습니다.
5. 주의 집중 시간 감소: 미디어에 과도하게 노출되면 주의 집중 시간이 줄어들고 미디어와 관련 없는 작업에 집중할 수 있는 능력이 저하될 수 있습니다. 미디어 콘텐츠의 끊임없는 자극과 빠른 속도는 아이들이 끊임없는 새로움과 즉각적인 만족을 기대하도록 조율할 수 있습니다. 결과적으로 그들은 독서, 공부 또는 조용한 놀이와 같이 지속적인 주의를 요하는 활동에 참여하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

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수면에 미치는 구체적인 영향들

1. 취침 시간 지연: 특히 저녁에 미디어를 접하면 ADHD 아동의 취침 시간이 늦어질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 스크린을 사용하면 자극을 받을 수 있으며 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 이러한 지연은 수면 시간을 단축시켜 전반적인 웰빙과 주간 기능에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
2. 일주기 리듬 방해: 화면에서 방출되는 청색광에 노출되면 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제될 수 있습니다. ADHD가 있는 어린이는 청색광의 영향에 더 민감할 수 있으므로 자연스럽게 수면 준비 상태로 전환하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 교란된 일주기 리듬은 잠들기 어렵고 밤새 잠을 자는데 어려움을 초래할 수 있습니다.
3. 수면 시작의 어려움: 과도한 미디어 노출은 인지적 각성을 증가시켜 ADHD 아동이 마음을 진정시키고 잠을 시작하기 어렵게 만듭니다. 미디어 콘텐츠의 매력적인 특성, 특히 비디오 게임이나 자극적인 쇼는 두뇌를 활성화하고 경계 상태로 유지하여 수면에 도움이 되는 편안한 상태로 전환하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 단편적인 수면: 미디어 콘텐츠의 자극적인 특성은 수면의 질을 방해하여 밤에 더 자주 깨게 할 수 있습니다. ADHD 아동이 잠이 들더라도 그들이 섭취한 콘텐츠는 수면 패턴에 계속 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 파편화되고 회복력이 떨어지는 수면이 발생하여 낮 동안 피곤하고 주의력이 떨어집니다.
5. 수면 개시 불면증 및 수면 불안: 과도한 미디어 노출은 아이들이 피곤함에도 불구하고 잠드는 데 어려움을 겪는 수면 개시 불면증에 기여할 수 있습니다. 미디어 관련 자극, 인지적 각성 및 불규칙한 취침 시간의 조합은 불안을 고조시키고 긴장을 풀고 잠들기에 충분한 편안함을 느끼기가 더 어렵게 만들 수 있습니다.
6. 주간 졸음 및 피로: ​​과도한 미디어 노출로 인한 불충분하거나 방해받은 수면은 ADHD 아동의 주간 졸음 및 피로로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 주의력 장애, 충동성, 과잉 행동과 같은 기존 증상을 악화시켜 하루 종일 집중하고 행동을 조절하기 어렵게 만듭니다.

사회성에 미치는 구체적인 영향들

1. 사회적 기술 발달 장애: 과도한 미디어 사용은 ADHD 아동이 대면 사회적 상호 작용에 참여하고 중요한 사회적 기술을 개발할 수 있는 기회를 제한할 수 있습니다. 미디어에 과도한 시간을 보내면 의사 소통, 협력, 공감 및 갈등 해결 기술을 연습할 수 있는 실제 사회적 상황에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 이것은 그들의 사회적 발달을 방해하고 잠재적으로 관계 형성 및 유지에 어려움을 초래할 수 있습니다.
2. 사회적 참여 감소: ADHD가 있는 아동이 미디어에 과도한 시간을 보내면 더 위축되고 사회 활동에 참여하려는 경향이 줄어들 수 있습니다. 미디어 소비는 참여를 유도하고 즉각적인 만족을 제공할 수 있으므로 동료와의 참여보다 더 매력적일 수 있습니다. 이것은 사회적 참여를 감소시키고 사회적 관계와 우정을 발전시킬 기회를 제한할 수 있습니다.
3. 공감 및 관점 수용 장애: 미디어 노출, 특히 폭력이 포함되어 있거나 사회적 상호작용에 대한 사실적인 묘사가 부족한 경우, 다른 사람의 관점을 공감하고 이해하는 어린이의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD가 있는 어린이는 가상의 표현과 실제 사회적 상호 작용을 구분하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 공감과 현실적인 사회적 역학이 결여된 미디어에 과도하게 노출되면 다른 사람의 감정과 필요를 이해하고 적절하게 대응하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 사회적 고립 증가: 과도한 미디어 사용은 ADHD 아동의 사회적 고립에 기여할 수 있습니다. 혼자 미디어와 상당한 시간을 보내면 사람들과 어울리고 그룹 활동에 참여할 기회가 줄어들 수 있습니다. 이러한 고립은 외로움, 자존감 감소, 사회적 지원 부족으로 이어져 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 사회적 의사소통의 어려움: ADHD가 있는 어린이는 다른 사람을 방해하거나 순서를 정하는 데 어려움이 있거나 충동적으로 불쑥 대답하는 등 사회적 의사소통에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 과도한 미디어 노출, 특히 빠르게 진행되고 매우 자극적인 콘텐츠에 대한 노출은 이러한 의사소통 장애를 강화할 수 있습니다. 미디어는 빠른 정보 처리 및 즉각적인 반응 패턴을 영속화할 수 있으며, 이는 ADHD 아동이 사회적 기대에 맞게 의사소통 스타일을 조정하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
6. 또래 관계 문제: 과도한 미디어 사용은 또래 관계의 발전과 유지를 방해할 수 있습니다. ADHD가 있는 아동은 사회적 규범을 탐색하고, 사회적 신호를 이해하고, 사회적 환경에서 자신의 행동을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 과도한 미디어 노출은 동료들과 긍정적인 관계를 구축하는 능력을 더욱 저해하여 사회적 거부, 괴롭힘 또는 적합하지 않다는 느낌으로 이어질 수 있습니다.

학업에 미치는 구체적인 영향

1. 주의 산만 및 집중력 저하: 과도한 미디어 사용은 특히 이미 집중력과 주의력을 유지하는 데 어려움을 겪고 있는 ADHD 아동에게 매우 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 빠른 속도, 빈번한 방해, 매력적인 특성을 가진 미디어 콘텐츠에 지속적으로 노출되면 학습, 숙제 완료 또는 교실에서 교사의 말 듣기와 같은 학업에 집중하기 어려울 수 있습니다. 이러한 산만함은 생산성 감소와 학업 성취도 저하로 이어질 수 있습니다.
2. 시간 관리 및 미루기: 미디어 소비는 특히 적절하게 규제되지 않는 경우 아동의 시간을 상당히 많이 소비할 수 있습니다. 미디어에 과도하게 노출되면 시간 관리가 제대로 되지 않아 학업에 대한 책임을 게을리하고 소홀히 할 수 있습니다. 미디어 활동에 과도한 시간을 할애하면 공부, 과제 완료 및 기타 교육 활동에 참여할 시간이 줄어들어 학업 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 인지 발달 장애: 과도한 미디어 노출, 특히 교육적 가치가 부족한 콘텐츠에 대한 노출은 인지 발달 및 학습 기회를 제한할 수 있습니다. 비판적 사고, 문제 해결 및 지식 습득을 촉진하는 활동에 참여하는 대신 아이들은 수동적인 미디어 소비에 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 학업 성공에 필요한 필수적인 인지 기술의 발달을 방해할 수 있습니다.
4. 수면에 대한 부정적인 영향: 특히 취침 시간에 가까운 과도한 미디어 노출은 수면 패턴을 방해하여 수면 부족과 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다. 부적절한 수면은 인지 기능, 주의력 및 기억력에 부정적인 영향을 미쳐 ADHD가 있는 어린이가 학업을 잘 수행하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 미디어 노출로 인한 수면의 질 저하로 인해 주의력 저하, 정보 처리 어려움, 학업 수행 능력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
5. 읽기 및 쓰기 능력 감소: 과도한 미디어 노출은 아이들이 책을 읽는 데 보내는 시간을 줄일 수 있으며, 이는 읽기 이해력, 어휘 및 쓰기 능력을 개발하는 데 매우 중요합니다. 미디어 콘텐츠는 종종 시각적 및 청각적 자극을 수반하며, 이는 인쇄된 자료를 읽을 때와 동일한 언어 발달 및 문해력 향상 기회를 제공하지 않을 수 있습니다. 다양한 서면 텍스트에 대한 노출 부족은 특히 강력한 읽기 및 쓰기 능력이 필요한 과목에서 학업 진행을 방해할 수 있습니다.
6. 교육 매체에 대한 참여 제한: 과도한 매체 노출은 부정적인 결과를 초래할 수 있지만 일부 교육 매체 콘텐츠는 학업 성과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 연령에 맞는 교육 프로그램, 온라인 리소스 및 대화형 학습 도구는 ADHD가 있는 어린이의 기존 교육 방법을 보완하고 학습을 향상시킬 수 있습니다. 교육 매체를 전략적으로 사용하면 매력적인 대화식 학습 경험을 제공하고 학문적 개념을 강화하며 다양한 주제에 대한 이해를 지원할 수 있습니다.

* 8세 아동의 경우 TV, 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰 등을 포함한 모든 미디어는 하루 2시간 이내로 제한하는 것이 좋다고 한다. 이 2시간 안에는 게임 등도 포함된다고 한다. 이글에서는 과도한 미디어노출이 문제라고 하지만 아이마다 적정 미디어 시간이 딱 정해져있는 것이 아니기 때문에 미디어노출에 더 예민하게 휘둘리는 아이라고 느껴진다면 미디어제한을 더 적극적으로 할 필요가 있을 것 같다. 그나마 유튜브를 보더라도 나이제한에 맞는 컨텐츠 위주로 보고 있어서 보고 싶다고 하는 걸 프리하게 풀어주는 편이었는데 그래도 아이가 어떤 컨텐츠를 접하고 있는지를 관리하는 것 역시 필요할 것 같다. 

 

사실 더 큰 문제는 본인이 보고 있는 유튜브 등이 시간제한으로 멈췄을 때 분노하거나 짜증내는 문제가 현재는 더 해결하기 어려운 부분인데 시간에 대한 약속을 매일 상기시키고 미리 시간이 곧 멈출 거라고 이야기해주면 그나마 좀 덜한 편이라 이건 매일매일 어렵더라고 아이에게 인지를 시킬 수 밖에 없을 것 같다.

 

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